Increíbles Tarros Cetogénicos con Chía y Frambuesa😮😋

¿Estás buscando una forma deliciosa y saludable de empezar el día? Entonces te encantará esta receta de Tarros Cetogénicos con Chía y Frambuesa. Son fáciles de hacer, bajos en carbohidratos y ricos en proteínas y fibra. Además, puedes personalizarlos con tus frutas favoritas y otros ingredientes. Te mostramos cómo preparar estos tarros de chía paso a paso y te damos algunos consejos para que queden perfectos.

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Tarros Cetogénicos con Chía y Frambuesa

Tiempo de preparación: 10 minutos + tiempo inactivo

Tiempo de cocción: 5 minutos

Para 4 personas

Ingredientes

Budín de chía:

  • 4 cucharadas de semillas de chía
  • ½ cucharadita de canela
  • 1 taza de leche de coco sin azúcar
  • 4 cucharadas de yogur
  • 10 gotas de stevia líquida

Capa de frambuesa:

  • 1 taza de frambuesas frescas
  • 2 cucharadas de agua

Adicional:

  • Algunas frambuesas frescas
  • Menta fresca

Instrucciones para Los Tarros Cetogénicos con Chía y Frambuesa

  • Combine las semillas de chía, la canela, la leche de coco y la stevia en un tazón. Cubra y deje reposar por 30 minutos.
  • Mientras tanto, haga la capa de frambuesa combinando las frambuesas y el agua en una cacerola.
  • Ponga a fuego medio y cocine hasta que las frambuesas se ablanden. Alejar del calor.
  • Para servir, agregue yogur en el tazón con la chía y revuelva para combinar.
  • Divide la chía en cuatro tazones para servir.
  • Cubra con una capa de frambuesa.
  • Termine con frambuesas frescas y menta fresca para decorar.

Consejos de preparación

Si desea agregar más proteínas a este plato, use yogur griego en lugar de yogur normal. Sin embargo, si quieres más grasa, usa crema de coco en su lugar. También puede usar leche de almendras en lugar de leche de coco, pero cambiará el sabor y afectará la cremosidad (la leche de coco tiene más grasa que la leche de almendras). Además, a algunos no les gusta la textura de la chía empapada. Si eres una de esas personas. Considere mezclar la chía en un procesador de alimentos.

Beneficios de la salud

Las semillas de chía son una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 vegetales. Una porción de este budín de chía para el desayuno proporciona aproximadamente 2.500 mg de ácidos grasos omega-3, que supera con creces el requisito mínimo de 300 mg de este nutriente. Los omega-3 vegetales ayudan a reducir la inflamación y el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Algunos de ellos pueden convertirse en ácido docosahexaenoico (DHA), un omega-3 importante para la salud del cerebro y el sistema nervioso.


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